(na zdjęciu Antonio Rogerio 'Minotoro Nogueira tuż po zdobyciu tytułu mistrza Brazylii w boksie) Mija prawie rok, odkąd Rogerio Nogueira ostatni raz zagościł na ringu Pride. Nadszedł czas na powrót! 'Minotoro' najprawdopodobniej będzie można zobaczyć już na gali w lipcu. Ciekawi Was co jeszcze miał do powiedzenia jeden z braci Nogueira? Zapraszam [...]
Witam. Od Nowego Roku stosuję dietę + trening dążącą do zdrowej redukcji (0,5kg-1kg tygodniowo). Przedstawiam foty z ułożonej przeze mnie diety, przykładowego dnia i zapotrzebowanie kaloryczne mojego organizmu na kcal(deficyt ok 500-800 kcal dziennie). Jeżeli chodzi o trening, to ćwiczę codziennie od poniediałku do piątku po 1,5h, w tym ok. 40 min [...]
Witam. Na wstępie chciałbym napisać że jest to mój pierwszy post na forum. Jak możecie mnie nie żjechać od góry do dołu będę wdzięczny Mam do Was pytanie kupiłem 100 Mety Razak'a chciałbym ją wziąć za ok miesiąc do tego czasu chciałbym pogłębić swoją wiedzę na temat dopingu. Dotychczasową zdobyłem czytając fora a przede wszystkim sfd, bardzo [...]
Witajcie Kochani... Ostatni temat zapodałem kilka lat temu ale czytam was na bieżąco:-) Mam pytanie ale najpierw opiszę zdarzenie sprzed kilku dni... Mądry maceek (czyli ja) po 2 miesiącach FBW i to bez opier...ania, zamiast zrobić kilka tyg. roztrenowania i powoli wrócić do większego obciążenia to po 4 dniach!!! przerwy zaczął ułożony split ( 5x [...]
[...] odpuszczę siłownię z prostych przyczyn - np kilkudniowy remont w domu lub na cel regeneracji i odpoczynku, to prosze mi uwierzyć - Forma spada z godziny na godzinę i przez tydzien znikam 5kg i nie widac zebym kiedykolwiek chodził na siłownie. Automatycznie mam brak apetytu,nie jem, nie mam energii i witalnosci, boli mnie kręgosłup który jest po [...]
Witam. Ćwiczyłem splitem przez 3 miesiące. Wyniki jakie w tym czasie osiągnąłem oceniam na zadowalające. 8 kg w 3 miesiące. Rzecz w tym, że po pewnym czasie nastąpiła regresja w podnoszonych ciężarach. Ogólnie spadek siły i chęci do treningu. Od miesiąca nie ćwiczę. Postanowiłem odnowić swoją przygodę z siłownią. Stawiam na FBW w wariancie A-B-A [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 39 Waga : 92 Wzrost : 187 Staż treningowy: 10 miesięcy Obwód pasa 97 :( Obwód klaty: 115 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x/tydzień Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : jw Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wszystkożerny Stan zdrowia: 2 [...]
Płeć : ON Wiek : 19 LAT Waga : 80KG Wzrost : 185CM Cel treningowy : powolne przybieranie na masie Staż treningowy na siłowni : 5lat Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt domowy ławeczka hantle , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść [...]
[...] 'swiezy', pozatym probowalem troche cwicztc splitem, ale napiety grafik, studia, praca i co tam jeszcze sprawia, ze czasami wypada mi jakis trening w tygodniu, wtedy trace tydzien na dana partie, i dlatego zdecydowalem sie wrocic do fbw. za pomoc z gory dzieki i pozdrawiam. ps: mam nadzieje, ze o niczym nie zapomnialem, bo tu wymagania wieksze [...]
[...] Prosiłbym o ocene tego planu . Układałem go sam, trenuje pilke nożna w tym równiez miałem siłownie , lecz teraz pragnę że tak powiem przy pakować. Sprawdzilem już ten plan tydzien cwiczen czuje sie calkiem dobrze byly zakwast na klatce ale jest ok . Troche o mnie : wiek : 21 wzrost: 185 cm waga: 80 kg doświadczenie na siłowni: wczesniej 2 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 86 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa, siła Staż treningowy na siłowni :w sumie około 3 lat Uprawiane inne sporty : Rower Dostęp do sprzętu : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak ( w planach) Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam po trzy letniej przerwie [...]
Wita Jasiu ;) Jestem nie pierwszą i nie ostatnią osobą z tym problemem- ogólnie szczupłą budową ciała połączoną z zapuszczonym tłuszczem brzuchem, więc z góry przepraszam znudzonych czytających ;). Na początek kwestionariusz i fotki: Wiek- 22 Waga- 74 Wzrost- 185 Cel- masa+ redukcja brzucha Staż- 0 Aktywność fizyczna- 30min truchtu 3/tydzień, [...]
[...] dopiero 2gi. NA FBW ogólnie szło już coraz ciężej mimo częstych zmian ćwiczeń. Planuje tak zamiksować aby pierwsze 3 tygodnie robić spiltem a następne 3 zaatakować z FBW 1 tydzien średnio intensywny 2gi ostry 3ci lajtowy.? Zdało by to egzamin? Dobra czekam na rady, w szczególności co do dodatku do Clouta. Zmieniony przez - Sadomaczo w dniu [...]
[...] Co do diety, to planuje wystartować od 3500kcal, ale wg mnie to bedzie za mało i szybko dojade do 4k kcal, białko na poziomie 1,6-1,8g na kg masy ciala. Z suplementacji, za tydzien wejdzie mono universala, no i gainer, ale to nie ma znaczenia, poprostu do uzupelnienia kcal, i od razu po treningu, poniewaz mam 1h drogi z silownii do domu. Proszę [...]
Ostatni tydzień przed zawodami dla kulturysty jest bardzo stresujący. Rygorystyczna dieta (w tym etap bezpośredniego przygotowania startowego), trening, przemęczenie, powodują, że zawodnicy często zapominają o podstawowych rzeczach, które mają ze sobą zabrać na zawody. Poniżej przedstawiam w wielkim skrócie ZESTAW STARTOWY, który jest niezbędny [...]
[...] wydaje mi sie ze rozstaw na szerokosc montazu stojakow bylby dla mnie idealny -zamierzam przeciac wyrzucic czesc zelazstwa po bokach lezanki i pospawac je weziej...Na razie tydzien przerwy z wyciskaniem , dzis juz nie boli ,ale troche czuje ten bark, ale nie chce ryzykowac...Co radzcie czy za szeroki rozstaw rak przy wiciskaniu jest negatywny [...]
Na razie ćwiczę według porad mojego starszego brata . Lecz czuję że te treningi zbyt mało mnie tyrają . Nie jestem taki jak większość ... Chcę trenować systematycznie i zawzięcie z najwyższą intensywnością . Przez ostatni tydzień próbowałem zrobić porządną rozpiskę treningów ale nie wiem czy wybrałem dobre połączenia partii , dietę , [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
